trening z hantlami

19.08.2018 Dziś kolejny dzień wolny, dlatego pozwoliłem sobie pospać do 9. Później jeszcze trochę poleżałem i poszliśmy na siłownię jakoś dopiero po 11 :-) Dziś trening góry :-)) Wyciskanie hantli na skosie z supinacją: 25kg/7, 20kg/10 x 2, 16kg/12 Dipsy 'klatkowe' na hammerze: 2 x 35kg/10 x 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 52kg/10, [...]

20.06.2020- trening 35 Minął miesiąc od ostatniego treningu. Aktywowali mi kartę Fit Profit, jest ambicja, jest cel, są chęci ;-) Ten tydzień treningowo wdrażam się do treningów, więc treningi będą jeszcze lekkie. Zaczynam liczyć kcal, postaram się odrobinę wyczyścić jedzenie %-) Dziś lub jutro postaram się wrzucić wstępne założenia redukcji. [...]

31.01 sobota kawa x2, woda,mieta Trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x7kg/10x7kg/8x7kg/8x7kg/ 10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/ 10x5,5kg/10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8 kg) 15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8 kg) 15x/15x/15x/15x (pczerwona 5,8 [...]

[...] B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 12.05 wtorek trening: 1A. Wykroki chodzone 4x 25 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg [...]

[...] z 3 jaj 50g owsianych 30g sosu i budyń^^ http://iv.pl/images/82691407757251398759.jpg 250g twarogu Suplementacja: brak http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Klata (płasko) 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 81kg-5x 81kg-5x 81kg-4x 81kg-4x (skos hantle dolny) 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x [...]

28.09.2017 miałem trening PLECY/BARY, a 29.09.2017 trening TRIC/NOGI, ale niestety nie zanotowalem co dokladnie robilem, wiec rozpisze tylko z jakich cwiczen się one składają 28.09.2017 PLECY/BARY 1)1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI 4)PLECY - WIOSŁOWANIE SIEDZAC NA MASZYNIE 5)BARY - [...]

[...] rano 15min rowerek postwo Trening niecała godzina tylko bo mało czasu dziś na wszystko więc łączyłem sobie w superserie. Ogólnie OK. Dziś jeden posiłek pominięty i drugi potreningowy niepełny bo lecę wieczorem się bawić. Znowu nie będzie 100%, będzie nic %-) Jutro natomiast off bo nie będzie czasu na trening, za to będzie jedzone co nie co :-P [...]

[...] sztangi stojąc 39kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 35kg 6/Wyciskanie płasko 60kg 7/Uginanie z hantlami 17kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min Dobry trening,intensywny. Wczoraj pod wieczór,jakoś dziwnie łapy opuchły lekka pompka,jak by spadek ciśnienia ...niewiem,ale fajne uczucie. bart -klatka słaba ....,wiemo o tym , z [...]

[...] kaszą + ogórki kiszone 3. Pierś z kurczaka z kaszą + ogórki kiszone 4. Whey + oliwa 5. Kiełbasa na ciepło 6. Whey + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed basenem Shock - 1,5 porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g Do stałej suplementacji włączyłem [...]

Dzień 56 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-05 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 14/13/11 12/9/10 (wyżej sztanga) 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kg/25kg/25kg x 15 [...]

- - - - - DATA 14.11.12 - - - - - 12.11 - wolne 13.11 - trening siłowy nóg + ergometr 14.11 - wolne We wtorek wreszcie luźniejszy dzień, pozwolił mi spędzić sporo czasu na siłowni, a później na treningu ergometru :-) Kapsułek Detonatora zostało mi dużo, ponieważ brałam go okresowo, ale na mnie proszę nie patrzeć, gdyż niemal nie liczę się już w [...]

Siema, na szzcęście telefon ogarnięty w 100%, także sa filmy;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg28/scaled.php?server=28&filename=dieta20120703.png&res=landing TRENING Barki biceps podciąganie i wyciskanie sztangi 15x20kg / 15x25kg / 12x30kg / 10x32kg 15x24kg / 15x28kg / 12x32kg / 9x34kg Wznosy na boki hantli 12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / [...]

[...] Dalej syzyfki na dobicie, jak najniżej. mc na prostych ze sztangą, tutaj duże cięzary mi nie służą, martwy z hantlami to coś idealnego, super czucie. Dziś ejstem dzień po treningu i zakwasy mega konkretne..od łydek, aż po pośladki. FILMY http://www.youtube.com/watch?v=UFztCnRLlF8 Dieta Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan [...]

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

[...] omlet z 4 jaj, 100gr nektarynki,40gr mąki ryzowej, 20gr nutelli,3gr masla klarowanego 2. 500gr batatów + 200gr piersi z kury, 5gr oleju masła klar/oleju - z pieczenia 3. potreningowy - 130gr platków(mx jaglanych i owsianych)+30gr rodzynek+100gr banana+40gr cornflakes+30gr chocapic+60gr SFD WHEY PLUS 4. 250gr batatów+200gr piersi z kury, 3 wafe [...]

[...] x 20,15,12 - siady sumo z kettlem,3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 (20,24,28) - wykopy jednonóż na maszynie - 3s x 15 - wspięcia na palce siedząc - 6s x 30-15 cardio 20min Wczorajszy trening dwójek, bardzo udany. Nieco odmieniony czyli nie robilem mc ze sztangą tylko na hantlach, z racji takiej że dzien wczesniej polecial mc klasyk przy grzbiecie. Wolałem [...]

[...] zwykle) - 45 x 15, 67.5 x 12, 97.5 x 10 - ściąganie drążka szeroko do klatki, 4-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - narciarz - 3s x 15,12,12 - ławka rzymska - 3s x 15 cardio-20min trening po 4 posilkach więc była moc, chociaż był to 4 dzien treningowy z rzędu. Jutro zatem dnt, bo ostro dzisiaj w kość sobie dałem. We wiośle max mój i choć nieco szarpane [...]

NOGI 1)Siad klasyczny 100kg x 8(pelny) 120kg x 6(kat prosty) 140kg x 6 (kat prosty) 150kg x 4 (prawie kat prosty 120kg x 8 (kp) 100kg x 10(kp) 2)Suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 8 3) wyprosty siedzac + wykroki z hantlami 70kg x 15 + 22kg x 6 - 80kg x 15 + 22kg x 6 - 90kg x 15 + 22kg x 6 4)Ugiecia stojac 20kg x 25 30kg x 20 35 kg x 15 45kg x [...]

Super. Mięsa będę wymieniać na inne niż kurak ale najpierw muszę zjeść to co zalega mi w zamrażalce. Zmieniłam (nie za dużo ale jednak) plan treningowy. Nie wiem czy nie za dużo mam tych ćwiczeń. Plan był taki, aby trening odbywał się 4 razy w tyg i wyglądał mnie więcej tak: A, B, przerwa, A, B, przerwa. Nie zawsze mi to wyjdzie przez pracę i [...]

[...] chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24564aab0b7648919c1ed006c926ef09.png TRENING 5 BIC/TRIC/BARKI Ten dzień treningowy też mi się podoba :-) niestety robiłam w domu...nie zdążyłam na siłownię, zamykają o 20.00#-P słabo szło z ciężarami...wydaje mi się, że trochę za mało [...]